Mióta tej helyett ezt öntöm a kávémba, a derekam körfogata is kisebb lett: sokat fogytam vele

• A zabtej jó alternatíva lehet a tejtermékek helyett fogyókúra során
• A zabtej alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, de magas fehérje- és rostforrást tartalmaz
• A zabtej gazdag A- és D-vitaminban, vasban, káliumban, kalciumban és riboflavinban
• A zabtej hosszabb ideig tart jóllakottan, ami segíthet a fogyásban

Ha valaha is próbálkoztál már fogyókúrával, akkor tudod, milyen fontos a szükséges étrendi változtatás. Ezzel megadhatja a szervezetének a fogyási célok eléréséhez szükséges energiát, és maximalizálhatja az edzésprogram előnyeit. Ugyanakkor ügyelnie kell arra, hogy igyekezzen elkerülni az egészségtelen ételeket, amelyek sokat növelhetik a súlyát anélkül, hogy észrevenné.

A tej az egyik olyan élelmiszer, amitől óvakodnia kell, amikor fogyni próbál. Sokan úgy gondolják, hogy a tej fogyasztása egészséges, pedig ez nem egészen igaz. Mielőtt megvizsgálnánk a tej alternatíváit, fontos megérteni, hogy miért rossz a tej.

Tényleg kerülni kell a tejtermékeket?

Számos meggyőző kutatás támasztja alá azt az elképzelést, hogy a tehéntej ártalmas az Ön számára. Egy adag tej például jellemzően a teljes ajánlott napi ajánlott mennyiség 20%-át tartalmazza telített zsírokból. Emellett több mint 24 mg koleszterint is tartalmazhat. Mivel ilyen anyagokat tartalmaznak, a sok tej fogyasztása az elhízás nagyobb kockázatának teheti ki Önt. Emellett a szívbetegségek, sőt a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatának is kiteszi Önt.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek a nőknél a petefészek- és mellrákkal is összefüggésbe hozhatók. Mi tehát a megfelelő alternatíva?

A zabtej a jobb választás?

Ha laktózérzékeny, akkor valószínűleg már eleve kerüli a tejtermékeket. Ha tejallergiája van (vegye figyelembe, hogy az ételallergia különbözik az intoleranciától), akkor a növényi alapú tejre való áttérés nem okoz gondot. A zabtej vagy más növényi alapú tejek nagyszerű alternatívát kínálnak a tejtermékekkel szemben. Tudtad, hogy a zabtej a fogyás elősegítésére is remek választás lehet?

A zabtejet otthon is elkészítheted 2 egyszerű hozzávalóból, vízből és zabból. Ha nincs ideje zabtejet készíteni, a legtöbb szupermarketben és bioboltban megvásárolhatja. Ha fogyni szeretne, a zabtej remekül helyettesíti a normál tehéntejet. A zabtej alacsony kalória-, cukor- és zsírtartalmú, de magas fehérje- és rostforrást tartalmaz.

Hogyan segít a zabtej a fogyásban?

Kalória- és vitamininformációk

Az egyik oka annak, hogy a zabtej jótékonyan hathat a fogyásra, az alacsony kalóriatartalma. Egy csésze zabtejre körülbelül 130 kalória jut. Emellett alacsony a cukor- és zsírtartalma, miközben magas a fehérje- és rosttartalma, ami az étrend két legfontosabb összetevője.

Vannak olyan kutatások is, amelyek szerint a tejtermékek alacsonyabb mennyisége az étrendben segít a fogyásban. Fontos megjegyezni, hogy a zabtej gazdag A- és D-vitaminban, vasban, káliumban, kalciumban és riboflavinban.

Hosszabb ideig tart jóllakottan

A zabtej egyik legnagyobb előnye a fogyás szempontjából az, hogy hosszabb ideig tart teltségérzetet. Ez a zabtejben található magas fehérje- és rosttartalomnak köszönhető. Kibéleli a gyomrodat, és minden energiát megad, amire szükséged van. Hosszú ideig nem fogsz semmi másra vágyni, ami azt jelenti, hogy a végén általában kevesebbet fogsz enni és inni. Ez nagyszerű eredményekhez vezet a fogyásodban. Ez akkor igaz, ha a zabtej fogyasztása mellett egészséges étrendet tartasz. Lényeges, hogy ne hagyja abba az evést, és ne hagyatkozzon kizárólag a zabtejre, mert ez nem egészséges.

Mennyit fogyhat?

Gondolkodott már azon, hogy a fogyás érdekében át kell-e állnia a zabtejre?

Ha zabtejet használ a fogyáshoz, akkor kerülje az édesített változatot. Az édesített zabtej fogyasztása azt jelenti, hogy felesleges cukrot fogyasztasz, ami ellenkező hatást válthat ki, és hízásra késztethet. Természetesen az, hogy mennyit fogyhat, ha zabtejet iszik, nagyban változik. Átlagosan azonban egy személy hetente körülbelül 3 kiló fogyásra számíthat, ha beiktatja a zabtejet az étrendjébe, és elkerüli a túlevést. A kalóriabevitel továbbra is fontos lesz. Mint ilyen, meg kell győződnöd arról, hogy a zabtejet is beleszámítod a kalóriákba.

Azt is fontos megérteni, hogy valószínűleg nem fogsz tudni hetente 3 kilót fogyni, minden egyes héten. Ez hétről hétre változni fog. Amíg megérted, hogy ez egy folyamat, és reális elvárásaid vannak, addig minden rendben lesz. Ne várj csodákat csak azért, mert most már zabtejet is beiktatsz az étrendedbe. Lehet, hogy hasznos, de nem csodaszer.

A zabtej fogyasztásának problémái

Óvatosnak kell azonban lenned, mert ha cöliákiás vagy gluténérzékeny vagy, akkor a zabtej nem lesz jó neked. Sőt, sokkal többet árthat, mint használ, ha ez a helyzet, ezért kerülnie kell. Ha valaki, akinek ilyen diétás problémái vannak, zabtejet iszik, az gyomorpanaszokat és hányást okozhat.

Az ízesítetlen zabtejnek van az egyik legmagasabb kalóriatartalma az összes elérhető tejfajták közül. Valójában ez a legmagasabb kalóriatartalmú az összes kínált növényi alapú alternatíva közül. Ez azt jelenti, hogy ha nem vagy növényi alapú, és gluténérzékeny vagy, akkor lehet, hogy a legjobb, ha maradsz a szokásos tehéntejnél.

Egyéb növényi alapú tejek

Ha ebből a cikkből kiderült, hogy a zabtej nem neked való, akkor tudnod kell, hogy vannak alternatívák. Szójatej, rizstej, mandulatej, kesudiótej, kókusztej és kendertej, hogy csak néhányat említsünk. Amandulatej nagyon kalóriaszegény, így fantasztikus választás, ha fogyni szeretnél. Emellett ez az egyik legnépszerűbb növényi alapú tejválaszték a piacon, és mindenképpen érdemes kipróbálni!

Reméljük, hogy hasznosnak találtad ezt a cikket, és most már látod, hogy a zabtej valóban segíthet a fogyásban. Mindaddig, amíg figyelsz a kalóriákra és egészséges életmódot folytatsz, a zabtej beiktatása az étrendedbe rendkívül előnyös lehet.

Via chicagoweightlossclinic.com