Mit tegyünk, hogy jobban viseljük a kánikulát? Így védd szervezeted a nyár folyamán

Tombol a hőség, és az éjszakák is alig hoznak enyhülést az időjárásban. Az egészségügyi minisztérium kiadott egy közleményt, mely szerint ajánlott kerülni a napon való tartózkodást délelőtt 11 és délután 18 óra között.

A napi 1,5-2 liter folyadék – elsősorban víz fogyasztása kötelező, mint ahogyan azt sem szabad megvárni, míg a testünk szomjúsággal jelez. Ajánlott minden 15-20 percben egy pohár vizet felhajtanunk annak érdekében, hogy elkerüljük a kiszáradást.

A meleg napokon tanácsos sok gyümölcsöt és friss zöldséget fogyasztani. Elsősorban azokat a fajtákat válasszuk, melyek lédúsak: görögdinnye, sárgadinnye, uborka, paradicsom, szilva. A víztartalmuk mellett ezek olyan tápanyagokat és ásványi sókat pótolnak a szervezetünkben, melyeket az izzadás során elveszítünk.

Kevesen tudják, de egy pohár natúr joghurt egyenértékű egy pohár vízzel, ami a hidratálást illeti.

A kint tomboló hőségben ne fogyasszunk semmiképp sem semmiféle alkoholt. Az alkohol ugyanis kedvez a kiszáradásnak, és meggátolja a szervezetet abban, hogy harcoljon a meleg ellen. Ugyanakkor a magas koffeintartalmú italokat – kávét, teákat, kólát is ajánlott mérsékelni vagy elkerülni, mint ahogyan a magas cukortartalmú szénsavas üdítőket is, ezek ugyanis hashajtó hatásúak.

Ha mindenképp ki kell mennünk a lakásból, öltözzünk világos, szellős, természetes anyagból készült ruhákba, és viseljünk kalapot. A kánikula idején kerüljük a sporttevékenységeket és a kertészkedést is, halasszuk ezeket kora reggelre vagy késő estére, már amennyire a kinti hőmérsékletek ezt megengedik.

A lakást pedig lehetőleg természetes úton tartsuk hűvösen, és csökkentsük minimálisra a légkondicionáló berendezés használatát, mivel ettől is könnyen megbetegedhetünk. Inkább árnyékoljunk, sötétítsünk, és délelőtt 11 óra után már csukjunk be minden ajtót és ablakot, hogy kirekesszük a beömlő meleget. Amennyiben nem bírjuk, használjunk ventilátort, vagy vegyünk egy kellemesen langyos zuhanyt.

(Twice)