Kiderült: ennyit kell aludnod, ha sokáig akarsz élni

Te is gyakran úgy érzed, hogy az alvás az utolsó a fontossági sorrendben? Hogy egyszerűen nincs rá időd, mert a teendők, a munka, a család vagy épp a kikapcsolódás mindig előbbre való? A modern, rohanó életmódban ez teljesen hétköznapi jelenség, viszont hatalmas árat fizethetünk érte. A Salfordi Egyetem egyik oktatója ugyanis arra figyelmeztetett: a megfelelő mennyiségű alvás szó szerint élet-halál kérdése lehet.

Dr. Gareth Nye szerint azok, akik naponta elegendő időt fordítanak pihenésre, nemcsak frissebbnek érzik magukat, de jóval nagyobb eséllyel élhetnek hosszabb és egészségesebb életet is. Az alvás mennyisége ugyanis közvetlenül összefügg a várható élettartammal. De mégis mennyit kellene aludnunk ahhoz, hogy minimalizáljuk a korai halálozás kockázatát?

Hét-nyolc óra az arany középút

Dr. Nye a Mirror-nak adott interjúban elmondta: nincs garancia semmire, hiszen sok tényező befolyásolja, meddig élünk. Ugyanakkor az is egyértelmű, hogy azok, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, jelentősen csökkenthetik a korai halálozás esélyét.

„A kutatások szerint a legalacsonyabb kockázat azoknál figyelhető meg, akik rendszeresen hét-nyolc órát alszanak egyhuzamban. Azoknál, akik ennél kevesebbet pihennek, a korai halálozás kockázata 12 százalékkal magasabb, míg a nyolc óránál többet alvóknál már 30 százalékkal nő a veszély”

– magyarázta a szakember. Hangsúlyozta: a hosszú életben persze mindig szerepet játszik a szerencse is, de azon lehet és érdemes is javítani, például megfelelő alvással.

A tudomány is megerősíti

A University College London tanulmánya is hasonló következtetésre jutott. A kutatás szerint azok az 50 éves emberek, akik rendszeresen öt vagy annál kevesebb órát alszanak, 20 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek valamilyen krónikus betegségben, mint azok, akik legalább hét órát alszanak.

Sőt, a tanulmány azt is kimutatta, hogy az ötórás vagy rövidebb alvás 50, 60 és 70 éves korban egyaránt 30–40 százalékkal növeli annak esélyét, hogy valaki egyszerre több, egymással párhuzamosan fennálló betegséggel, úgynevezett multimorbiditással éljen együtt.

Mit tehetsz a jobb alvásért?

A szakértők szerint az első lépés az alváshigiénia javítása. Ez azt jelenti, hogy érdemes átgondolni az esti rutinunkat: kerüljük az elektronikus eszközöket, a nehéz ételeket és a koffeintartalmú italokat lefekvés előtt. A hálószobát érdemes sötétre, csendesre és hűvösre alakítani, hogy elősegítse a nyugodt alvást.

Dr. Sabia szerint a nappali testmozgás és a természetes fényen való tartózkodás is hozzájárulhat az éjszakai pihenés minőségéhez.

Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep alvástanácsadója szintén óva int a késő esti nassolástól. A fűszeres vagy zsíros ételek, illetve a cukros falatok nemcsak az elalvást nehezíthetik meg, de éjszakai felébredéseket is okozhatnak. A fehérjében gazdag, nehezen emészthető vacsorák is zavarhatják a pihenést.

Ha minden próbálkozás ellenére sem alszol jól...

Bár sokat tehetünk az alvásminőségünk javításáért, ha úgy érzed, hogy mindent kipróbáltál már, de mégsem tudsz időben elaludni, vagy gyakran felébredsz éjszaka, érdemes lehet alvásszakértőhöz fordulni. A rendszeres, nyugodt alvás ugyanis nemcsak a mindennapi energiaszint szempontjából fontos, hanem akár az életed múlhat rajta.

Forrás: glamour